|
2023全国老年健康宣传周|科学健身助力老年健康2023/全/国/老/年/健/康/宣/传/周 科学健身 助力老年健康 中国是世界上人口老龄化速度最快的国家之一。由于期望寿命增加和死亡率下降，到2040年，预计中国60岁以上人口将达到4.02亿。
每一位老人都是独特的，有些老人的身体状况像三十岁的年轻人，有些老人的日常生活则一直需要长期照顾。WHO指出：保证老年人的功能发挥才是健康老龄化的终极目标。
健康老龄化是发展和维护老年健康生活所需功能发挥的过程，包括功能发挥和内在能力两个方面[2]：
 02 老年人关于身体活动的建议对于老年人来说，身体活动可以改善全因死亡率、降低心血管疾病死亡率、促进心理健康（减少焦虑和抑郁症状）、提高认知健康和改善睡眠质量等益处，因此所有老年人都应定期进行身体活动[3]。
应该每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动；或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动可以获得巨大健康收益。
进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，每周2天或2天以上，能带来额外健康收益。
在每周身体活动中，老年人应该进行多样化身体活动，侧重于中等或更高强度的功能性平衡和力量训练，每周3天或3天以上，以增强功能性能力和防止跌倒。
可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上；或者进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动可获得额外健康收益。
老年人应该限制久坐时间，用坐着的时间来进行各种强度的身体活动。 任何类型的运动都有助于健康，即便是休闲运动，所以不管什么时间，什么方式，动起来就能给您的身体健康加分+1~ 来源：基本公共卫生服务项目宣传平台 如有侵权 请联系删稿 |
