“三减三健”从我做起！一文读懂“做什么、怎么做”

三减三健


三减：口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5克”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”。

三健：提出“早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。

1

减盐


食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压
学会使用限盐勺，一天5克不另加
家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳
调味品里多含钠，少用才把手艺夸
餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴
购买食品看标签，同类比较选低钠

2

减油


少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

3

减糖


添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜样

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

4

健康口腔


  • 早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要
  • 定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次
  • 出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康
  • 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施
  • 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝

  • 及时修复缺失牙齿

5

健康体重


  • 维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键
  • 经常测量体重和腰围，自身变化早知道
  • 计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常
  • 男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖
  • 减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重

  • 儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险



6

健康骨骼


  • 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量
  • 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力
  • 儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼
  • 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症

  • 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折



来源：全民健康生活方式行动健

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